Mon rapport aux écrans

Découvre en 10 questions ton rapport aux écrans et identifie comment l'améliorer si nécessaire.

1. Quel est ton temps d'écran moyen par semaine (hors travail et études) ?

Pour le consulter :

• 📱 Android → Paramètres > Bien-être numérique > Tableau de bord pour voir ton temps d’écran et tes applis les plus utilisées.

• 🍏 iPhone → Réglages > Temps d’écran pour consulter ton activité quotidienne et hebdomadaire.

Résultat :

• Moins d’1 heure (0 point)

• Entre 1 et 3 heures (1 point)

• Entre 3 et 5 heures (2 points)

• Plus de 5 heures (3 points)

2. Tu te réveilles en pleine nuit et penses que tu ne vas pas redormir de si tôt, tu...

• Tu regardes ton téléphone (3 points)

• Tu regardes la télévision (2 points)

• Te lèves et décide d'aller marcher ou de prendre un moment pour toi (respiration) (0 point)

• Tu lis (0 point)

3. Quelle est la première chose que tu fais en te réveillant ?

• Tu consultes ton téléphone (réseaux sociaux, notifications, etc.) (3 points)

• Tu vérifies tes messages importants, mails ou ton agenda personnel/professionnel (2 points)

• Tu prends un moment (environ 15 min) sans toucher ton téléphone (1 point)

• Tu débute ta journée sans écran (minimum 1h) (0 point)

4. À table, lorsque tu manges seul(e), que fais-tu ?

• Tu scrolles sur les réseaux sociaux (3 points)

• Tu regardes une série ou une vidéo (2 points)

• Tu manges en silence ou écoutes un podcast, de la musique, etc (1 point)

• Tu prends ce temps pour réfléchir et savourer l'instant présent (0 point)

5. Pendant une réunion ou un cours, ton téléphone…

• est toujours à portée de main et activé (3 points)

• est en mode silencieux mais tu le consultes souvent (2 points)

• est éloigné mais tu le vérifies occasionnellement (1 point)

• reste dans ton sac ou une autre pièce (0 point)

6. Le soir avant de dormir, tu...

• scrolles jusqu’à ce que tu sois fatigué(e) (3 points)

• consultes les réseaux sociaux et messagerie jusqu'à avoir envie de dormir (2 points)

• regarde des vidéos ou la télévision avec une certaine distance entre toi et l'écran (0 point)

• poses ton téléphone une heure avant de te coucher et fais une activité sans écran (0 point)

(ps : le scroll génère tellement de dopamine à notre cerveau que la fatigue a dû mal à venir, ce n'est donc pas le meilleur moyen ;)

7. Quelle est ta première réaction si tu oublies ton téléphone chez toi ?

• Panique totale, tu ne peux pas fonctionner sans (3 points)

• Tu stresses un peu, tu ne te sens pas à l’aise (2 points)

• Tu es embêté(e), mais ça ne te gêne pas trop, tu vas trouver une solution (1 point)

• Aucun problème, tu peux t’en passer, c'est même agréable une fois de temps en temps (0 point)

8. Combien de notifications reçois-tu par jour ?

• Moins de 10 (0 point)

• Entre 10 et 50 (1 point)

• Entre 50 et 100 (2 points)

• Plus de 100 (3 points)

9. Dans les transports en commun ou dans une salle d'attente, tu…

• utilises ton téléphone pendant toute la durée d'attente/du trajet (3 points)

• consultes occasionnellement ton téléphone pour passer le temps (2 points)

• te forces à ne pas utiliser ton téléphone et fais autre chose sans écran si tu peux (1 point)

• n'as pas besoin de ton téléphone, tu arrives à pleinement profiter de ce moment pour réfléchir,

  lire, écouter de la musique ou un podcast (0 point)

10. Si ton téléphone se décharge complètement et que tu n'en as pas besoin avant de rentrer chez toi...

• Tu cherches un chargeur immédiatement (3 points)

• Tu pars à la recherche d'un chargeur quand tu auras fini ce que tu fais (2 points)

• Tu te sens frustré(e), mais tu prends ça comme une pause bienvenue et préviens une personne de ton entourage que tu n'es pas joignable par l'intermédiaire du téléphone de quelqu'un (1 point)

• Aucun souci, tout le monde sait que tu n'es pas constamment sur ton téléphone et tu rassures tout le monde quand tu rentres chez toi (0 point)

Calcul du score :

• Additionne les points pour obtenir un score sur 30.

• Convertis ce résultat en pourcentage (Score / 30) X 100

Résultat :

• 0-20 % : Félicitations, tu es très peu dépendant(e) aux écrans !

• 21-50 % : Tu gères bien, mais tu pourrais réduire légèrement l’utilisation des écrans pour te sentir mieux.

• 51-75 % : Tu es modérément dépendant(e). Réduire ton temps d’écran pourrait améliorer ton bien-être et tu le sens.

• 76-100 % : Tu as une forte dépendance. Mais il n'est pas trop tard pour agir et retrouver un équilibre (et tu avoues que tu en as envie) !

Que faire du résultat ?

• Discutes-en avec un proche (pour un peu, il a peut-être un score plus élevé que le tiens mais n'en a pas conscience)

• Fixe toi 3 objectifs atteignable pour réduire ton temps d'écran avec une récompense ultime à la fin du mois !

• N'hésite pas à demander l'eBook sur le site pour retrouver un équilibre numérique en 30 jours avec 1 action par jour !

Avec un peu de sourire et de volonté, tu vas forcément réussir !

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