Ensemble face aux écrans

Découvrez, en famille, votre rapport aux écrans et identifiez comment les réduire si nécessaire.

1. Quel est ton temps d'écran moyen par semaine (hors travail et études) ?

• Moins d’1 heure (0 point)

• Entre 1 et 3 heures (1 point)

• Entre 3 et 5 heures (2 points)

• Plus de 5 heures (3 points)

2. Tu te réveilles en pleine nuit et penses que tu ne vas pas redormir de si tôt, tu...

• Te lèves et décide d'aller marcher ou de prendre un moment pour toi (respiration) (0 point)

• Tu lis (0 point)

• Tu regardes ton téléphone (3 points)

• Tu regardes la télévision (2 points)

3. Quelle est la première que tu fais en te réveillant ?

• Tu regardes ton téléphone (3 points)

• Tu médites ou tu prends un moment pour toi (0 point)

• Tu consultes les messages ou les e-mails par nécessité (2 points)

• Tu bois un verre d’eau ou prends un petit-déjeuner (0 point)

4. À table, lorsque tu manges seul(e), que fais-tu ?

• Tu scrolles sur les réseaux sociaux (3 points)

• Tu regardes une série ou une vidéo (2 points)

• Tu manges en silence ou écoutez de la musique (1 point)

• Tu prends ce temps pour réfléchir ou écrire (0 point)

5. Pendant une réunion ou un cours, ton téléphone…

• est toujours à portée de main et activé (3 points)

• est en mode silencieux mais tu le consultes souvent (2 points)

• est éloigné mais tu le vérifies occasionnellement (1 point)

• reste dans ton sac ou une autre pièce (0 point)

6. Le soir avant de dormir, tu...

• scrolles ou regardes des vidéos jusqu’à ce que tu sois fatigué(e) (3 points)

• consultes les messages une dernière fois avant de dormir (2 points)

• lis ou médites (0 point)

• poses ton téléphone une heure avant de te coucher (0 point)

7. Tu perds ton téléphone pour une journée complète. Ta réaction ?

• Panique totale, je ne peux pas fonctionner sans (3 points)

• Gêne, mais je peux gérer en attendant (2 points)

• Aucun problème, je prends ça comme une opportunité de déconnexion (0 point)

8. Combien de notifications reçois-tu par jour ?

• Moins de 10 (0 point)

• Entre 10 et 50 (1 point)

• Entre 50 et 100 (2 points)

• Plus de 100 (3 points)

9. Dans les transports en commun, tu…

• utilises votre téléphone tout le trajet (3 points)

• consultes occasionnellement pour passer le temps (2 points)

• regardes autour de toi ou lis un livre (1 point)

• profites du moment pour penser ou écouter de la musique (0 point)

10. Tu es dans une salle d'attente sans distractions, que fais-tu ?

• Tu consultes ton téléphone immédiatement (3 points)

• Tu essaies de t'occuper sans écran mais tu en reviens au téléphone (2 points)

• Tu regardes autour de toi ou engage une conversation (0 point)

Calcul du score :

• Additionne les points pour obtenir un score sur 30.

• Convertis ce résultat en pourcentage (Score / 30) X 100

Résultat :

• 0-20 % : Félicitations, vous êtes très peu dépendant(e) aux écrans !

• 21-50 % : Vous gérez bien, mais pourriez réduire légèrement l’utilisation des écrans.

• 51-75 % : Vous êtes modérément dépendant(e). Réduire votre temps d’écran pourrait améliorer votre bien-être.

• 76-100 % : Vous avez une forte dépendance. Il est temps d’agir pour retrouver un équilibre.

Quoi faire du résultat ?

• Discutes-en avec un proche (pour un peu, il a peut-être un score plus élevé que le tiens mais n'en a pas conscience)

• Fixe toi 3 objectifs atteignable pour réduire ton temps d'écran avec une récompense ultime à la fin du mois !

• N'hésite pas à t'offrir l'eBook disponible sur le site pour effectuer une detox digitale de 30 jours avec une action quotidienne !

Avec un peu de sourire et de volonté, tu vas forcément réussir !