Quel est ton rapport aux écrans ?

Évalue ta relation aux écrans en répondant à ces 10 questions. Obtiens ton score pour savoir si tu as trouvé un équilibre ou si les écrans dominent un peu trop ton quotidien.

1. Combien de temps passes-tu sur les écrans chaque jour (hors études/travail) ?

• Moins d’1 heure (0 point)

• Entre 1 et 2 heures (1 point)

• Entre 2 et 4 heures (2 points)

• Plus de 4 heures (3 points)

2. Quelle est ta première action au réveil ?

• Tu consultes ton téléphone (réseaux sociaux, notifications, etc.) (3 points)

• Tu vérifies tes messages ou ton agenda (2 points)

• Tu prends un moment sans toucher ton téléphone (1 point)

• Tu débute ta journée sans écran (0 point)

3. Pendant les repas (seul(e) ou avec des amis), tu…

• Tu scroles ou regardes des vidéos en mangeant (3 points)

• Tu vérifies tes notifications de temps en temps (2 points)

• Tu laisses ton téléphone sur la table mais ne l’utilises pas (1 point)

• Tu laisses ton téléphone loin de la table (0 point)egarde par la fenêtre, écoute de la musique ou discute (0 point)

4. Que fais-tu pendant les trajets en transports ou en salle d'attente ?

• Tu restes sur ton téléphone tout le trajet ou l’attente (3 points)

• Tu consultes ton téléphone par moments (2 points)

• Tu regardes autour de toi ou écoutes de la musique (1 point)

• Tu profites du trajet sans écran (0 point)

5. Quand tu t’ennuies, que fais-tu en priorité ?

• Tu allumes ton téléphone pour scroller ou jouer (3 points)

• Tu envoies des messages ou consultes les réseaux sociaux (2 points)

• Tu fais autre chose : musique, lecture, dessin, etc. (1 point)

• Tu profites pour réfléchir ou t’occuper autrement (0 point)u moins 1 heure avant de dormir (0 point)

6. Quelle est ta première réaction si tu oublies ton téléphone chez toi ?

• Panique totale, tu ne peux pas fonctionner sans (3 points)

• Tu stresses un peu, tu ne te sens pas à l’aise (2 points)

• Tu es embêté(e), mais ça ne te gêne pas trop (1 point)

• Aucun problème, tu peux t’en passer (0 point)as du tout, c’est même agréable (0 point)

7. Que fais-tu avant de te coucher ?

• Tu scroles ou regardes des vidéos jusqu’à t’endormir (3 points)

• Tu vérifies tes notifications une dernière fois (2 points)

• Tu lis ou écoutes un podcast sans écran (1 point)

• Tu déposes ton téléphone au moins 1 heure avant de dormir (0 point)

8. Combien de notifications reçois-tu par jour ?

• Plus de 100 (3 points)

• Entre 50 et 100 (2 points)

• Entre 20 et 50 (1 point)

• Moins de 20 (0 point)

9. Pendant les cours/réunions, ton téléphone est...

• Toujours activé et utilisé (3 points)

• À portée de main et consulté régulièrement (2 points)

• En silencieux mais parfois regardé (1 point)

• Éteint et dans ton sac (0 point)

10. Si ton téléphone se décharge complètement, tu...

• Cherches un chargeur immédiatement (3 points)

• Te sens frustré(e), mais tu t’adaptes (2 points)

• Prends ça comme une pause bienvenue (1 point)

• Aucun souci, tu continues ta journée normalement (0 point)

Calcul du score :

• Additionnez les points pour obtenir un score sur 30.

• Transforme ce score en pourcentage : (Score / 30) X 100

Interprétation des résultats :

• 0-20% : Bravo, tu maîtrises ton temps d’écran et profites pleinement de la vie réelle !

• 21-50% : Ton rapport est modéré, mais reste vigilant(e) pour éviter les excès.

• 51-75% : Les écrans occupent une grande place dans ta vie. Essaye de réduire leur usage.

• 76-100% : Les écrans dominent ton quotidien. Il est temps de reprendre le contrôle pour te reconnecter à l’essentiel.

Quoi faire de ce résultat ?

• Discutes-en avec un proche (pour un peu, il a peut-être un score plus élevé que le tiens mais n'en a pas conscience)

• Fixe toi 3 objectifs atteignable pour réduire ton temps d'écran avec une récompense ultime à la fin du mois !

• N'hésite pas à t'offrir l'eBook disponible sur le site pour effectuer une detox digitale de 30 jours avec une action quotidienne !

Avec un peu de sourire et de volonté, tu vas forcément réussir !

Quiz 14-24 ans