Quel est mon rapport aux écrans ?

Découvre en 10 questions ton rapport aux écrans et identifie comment l'améliorer si nécessaire.

1. Combien de temps passes-tu sur les écrans chaque jour (hors études/travail) ?

• Moins d’1 heure (0 point)

• Entre 1 et 2 heures (1 point)

• Entre 2 et 4 heures (2 points)

• Plus de 4 heures (3 points)

2. Quelle est ta première action au réveil ?

• Tu consultes ton téléphone (réseaux sociaux, notifications, etc.) (3 points)

• Tu vérifies tes messages, mails ou ton agenda (2 points)

• Tu prends un moment (environ 15 min) sans toucher ton téléphone (1 point)

• Tu débute ta journée sans écran (minimum 1h) (0 point)

3. Pendant les repas (seul(e) ou avec des amis), tu…

• Tu scrolles, réponds à des messages ou regardes des vidéos en mangeant (3 points)

• Tu vérifies tes notifications de temps en temps (2 points)

• Tu laisses ton téléphone sur la table mais ne l’utilises pas (1 point)

• Tu laisses ton téléphone hors de ta vue (0 point)

4. Que fais-tu pendant les trajets en transports ou en salle d'attente ?

• Tu restes sur ton téléphone tout le trajet ou le temps d'attente (3 points)

• Tu consultes ton téléphone par moments (2 points)

• Tu n'utilises pas ton téléphone malgré ton envie (1 point)

• Tu profites pleinement du temps à ta disposition pour regarder autour de toi, lire, écouter de la musique, ou faire quelconque autre activité sans écran (0 point)

5. Quand tu t’ennuies, que fais-tu en priorité ?

• Tu consultes ton téléphones, ou l'allumes pour scroller, jouer ou consulter ta messagerie (3 points)

• Tu envoies des messages ou consultes les réseaux sociaux (2 points)

• Utiliser ton téléphone te tend mais tu résistes et tu en profites pour t’occuper autrement (1 point)

• Pas besoin de téléphone, tu fais autre chose sans difficulté : musique, lecture, dessin, tu en profites pour réfléchir, etc. (0 point)

6. Quelle est ta première réaction si tu oublies ton téléphone chez toi ?

• Panique totale, tu ne peux pas fonctionner sans (3 points)

• Tu stresses un peu, tu ne te sens pas à l’aise (2 points)

• Tu es embêté(e), mais ça ne te gêne pas trop, tu vas trouver une solution (1 point)

• Aucun problème, tu peux t’en passer, c'est même agréable une fois de temps en temps (0 point)

7. Que fais-tu avant de te coucher ?

• Tu scrolles ou regardes des vidéos jusqu’à t’endormir (3 points)

• Tu vérifies tes notifications une dernière fois (2 points)

• Tu lis ou écoutes un podcast sans écran (1 point)

• Tu déposes ton téléphone au moins 1 heure avant de dormir et fais autre chose (0 point)

8. Combien de notifications reçois-tu par jour ?

• Plus de 100 (3 points)

• Entre 50 et 100 (2 points)

• Entre 20 et 50 (1 point)

• Moins de 20 (0 point)

9. Pendant les cours/réunions, ton téléphone est...

• Toujours activé et utilisé (3 points)

• À portée de main et consulté régulièrement (2 points)

• En silencieux mais parfois regardé (1 point)

• Éteint et dans ton sac (0 point)

10. Si ton téléphone se décharge complètement et que tu n'en as pas besoin avant de rentrer chez toi...

• Tu cherches un chargeur immédiatement (3 points)

• Tu pars à la recherche d'un chargeur quand tu auras fini ce que tu fais (2 points)

• Tu te sens frustré(e), mais tu prends ça comme une pause bienvenue et préviens une personne de ton entourage que tu n'es pas joignable par l'intermédiaire du téléphone de quelqu'un (1 point)

• Aucun souci, tout le monde sait que tu n'es pas constamment sur ton téléphone et tu rassures tout le monde quand tu rentres chez toi (0 point)

Calcul du score :

• Additionne les points pour obtenir un score sur 30.

• Transforme ce score en pourcentage : (Score / 30) X 100

Interprétation des résultats :

• 0-20% : Bravo, tu maîtrises ton temps d’écran et profites pleinement de la vie réelle !

• 21-50% : Ton rapport est modéré, mais reste vigilant(e) pour éviter les excès.

• 51-75% : Les écrans occupent une grande place dans ta vie. Essaye d'en réduire leur usage.

• 76-100% : Les écrans dominent ton quotidien. Il est temps de reprendre le contrôle par des petites actions simples :)

Que faire de ce résultat ?

• Discutes-en avec un proche (pour un peu, il a peut-être un score plus élevé que le tiens mais n'en a pas conscience)

• Fixe-toi 3 objectifs atteignables pour réduire ton temps d'écran avec une récompense ultime à la fin du mois !

• N'hésite pas à demander l'eBook sur le site pour retrouver un équilibre numérique en 30 jours avec 1 action par jour !

Avec un peu de sourire et de volonté, tu vas forcément réussir !

Quiz 14-24 ans