Les écrans et moi

Découvre en 10 questions ton rapport aux écrans et identifie comment l'améliorer si nécessaire.

1. Combien de temps passes-tu sur les écrans chaque jour (en dehors des devoirs ou de l'école/collège) ?

• Moins d’1 heure (0 point)

• Entre 1 et 2 heures (1 point)

• Entre 2 et 4 heures (2 points)

• Plus de 4 heures (3 points)

2. Pendant les repas en famille, que se passe-t-il ?

• Personne n’utilise son téléphone ou autre écran (0 point)

• Parfois une personne regarde rapidement une notification (1 point)

• On utilise souvent des écrans (TV, téléphone, tablette) pendant les repas (2 points)

• Les repas sont presque toujours accompagnés d’un écran (3 points)

3. Pendant les trajets en voiture ou les moments d’attente, que fais-tu ?

• Regarde par la fenêtre, écoute de la musique, lis, discute ou me repose (0 point)

• Utilise un écran de temps en temps (1 point)

• Passe la majorité du temps sur un écran (2 points)

• Ne quitte jamais l’écran des yeux (3 points)

4. Lorsque tu joues seul, que fais-tu le plus souvent ?

• Je joue avec des jouets, lis, ou invente des histoires (0 point)

• J'alterne entre activités créatives et temps d’écran (1 point)

• Je privilégie les écrans pour jouer ou me divertir (2 points)

• Je suis constamment sur un écran (3 points)

5. En soirée, à quelle heure les écrans sont-ils éteints ?

• Au moins 1 heure avant de dormir (0 point)

• 30 minutes avant de dormir (1 point)

• Juste avant d’aller au lit (2 points)

• Ils restent allumés même au moment de dormir car je ne peux pas m'endormir sans (3 points)

6. Est-il difficile pour toi de passer une journée sans écran ?

• Pas du tout, c’est même agréable (0 point)

• Un peu difficile, mais faisable (1 point)

• Très difficile, je ressens un manque (2 points)

• Impossible, c’est une source majeure de frustration (3 points)

7. Que fais-tu lorsque tu t'ennuies ?

• J'invente un jeu, je dessine ou lis ou autre activité sans écran (0 point)

• Je demande de l’aide ou cherche une activité créative (1 point)

• J'allume directement un écran pour jouer ou regarder (2 points)

• Je passe automatiquement du temps sur les écrans sans chercher autre chose (3 points)

8. Les devoirs ou activités scolaires sont souvent interrompus par :

• Rien du tout, les écrans sont mis de côté (0 point)

• Quelques notifications ou un coup d’œil rapide sur un écran (1 point)

• Des pauses fréquentes pour regarder un écran (2 points)

• Des interruptions constantes à cause des écrans (3 points)

9. Combien de notifications reçois-tu sur ton téléphone ou tablette chaque jour ?

• Moins de 10 (0 point)

• Entre 10 et 30 (1 point)

• Entre 30 et 50 (2 points)

• Plus de 50 (3 points)

10. Pendant les activités en famille ou entre amis (sorties, jeux), que se passe-t-il avec les écrans ?

• Ils restent éteints et de côté (0 point)

• Ils sont utilisés occasionnellement pour prendre des photos ou répondre à un message (1 point)

• Ils sont consultés régulièrement (2 points)

• Ils prennent une place centrale et interrompent souvent l’activité (3 points)

Calcul ton score :

• Additionne les points pour obtenir un score sur 30.

Résultat :

• 0-10 points : Bravo, les écrans occupent une place très raisonnable dans ton quotidien !

• 11-20 points : Attention, les écrans commencent à devenir envahissants. Un meilleur équilibre serait bénéfique.

• 21-30 points : Les écrans prennent une place importante dans ta vie. Il est temps d’agir pour retrouver du temps de qualité.

Que faire du résultat ?

• Discutes-en avec un adulte (Parle de ton score, Comment réduire ton temps d'écran ?, Ce que tu veux mettre en place, pourquoi ? Quoi faire à la place ?)

• Fixe-toi des objectifs atteignables de réduction du temps d'écran avec une récompense ultime à la fin de la semaine et surtout une grosse récompense à la fin du mois !

• Demande l'ebook sur le site pour y piocher des idées ;)

Avec un peu de sourire et de volonté, tu vas forcément réussir !

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